Reto Semana 2: Rutina de ejercicio
El segundo reto iba desde el 23 hasta el 29 de abril, esta vez era hacer una rutina de ejercicio, así que era tiempo de moverse, ya que en la casa pasamos mucho tiempo sentados o acostados sin saber que hacer. Evidentemente esta experiencia hace parte de Actividad ya que hago un ejercicio físico que dura alrededor 25 min. Identificar metas, desarrollar estrategias y determinar más acciones para el crecimiento personal es el objetivo de aprendizaje de esta experiencia. El resultado de aprendizaje es el #2 Mostrar que se han afrontado desafíos y se han desarrollado nuevas habilidades en el proceso.
Investigación y preparación:
Para realizar este reto no podía simplemente hacer ejercicio al máximo y ya, además teniendo en cuenta que no suelo hacer mucho ejercicio no me podía exceder y debía hacerlo correctamente para no lastimarme. Hice una rutina pequeña de abdomen con algunos ejercicios que me habían enseñado los entrenadores cuando solía ir al gimnasio, de esta forma no me hice daño ya que sabia como debía hacerlos y la frecuencia.
Riesgos:
Acción: ___________________
El video de la rutina esta en @feed_your_mind21 en las historias destacadas. Es importante usar ropa cómoda y estar en un lugar apropiado para realizar la rutina. ________________________________
El primer ejercicio fue bicicleta, que consiste en tocar el codo con la pierna contraria y luego cambiar, hice 3 series de 30 seg descansando 15 seg entre cada una. ________________________________
El segundo fue 3 series de 45 repeticiones de abdominales descansando 15 seg. ________________________________
El tercer ejercicio eran oblicuos, que básicamente hay que tocar a los costados de la cadera con las manos juntas sin poner los pies en el piso, 3 series de 30 repeticiones descansando 15 seg.
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Para terminar hice unos estiramientos del 20 seg, y no hay que olvidar la hidratación.
Reflexión:
Después de hacer la rutina, aunque termine un poco cansada, me sentí bien conmigo misma por el esfuerzo que hice. A pesar de que mientras lo hacia me quería rendir, trataba de mantener la actitud de yo puedo y seguir haciéndolo hasta el final. La verdad la rutina es muy corta y simple pero hace algo por lo que a partir de este reto he intentado hacer diariamente la rutina que no toma más de 20 min y volverlo un hábito. El publicar el video me causo un poco de conflicto porque me daba pena pero me di cuenta que no había nada de malo ni vergonzoso hacerlo y de esta manera motivaba a los demás hacerlo.